ИММУНИТЕТ И ТРЕНИНГ - Часть 2. Витамин D
В первой части статьи я говорил о правильном распределении тренировочных нагрузок для укрепления иммунитета. Ну а теперь выделю целый пост для обзора так популярного сейчас витамина D. Ведь многие пытаясь усилить защитные функции организма и услышав в СМИ об эффективности этого вещества буквально ринулись за ним в аптеки и магазины «спортпита»!
САМОЕ ВАЖНОЕ! Профилактическая дозировка обычно составляет 500-1000 МЕ в сутки. Предостерегаю от самовольного назначения больших доз этого «витамина» ! Принимать в серьезных дозах его необходимо ПОСЛЕ сдачи анализов и подтверждения, что это действительно Вам необходимо! И конечно лучше при этом чтобы именно врач прописывал дозу. Данное вещество может накапливаться в организме, именно поэтому при поступлении его в чрезмерно больших количествах он начинает отравлять организм.
Вопреки мнению, что все признаки гиповитаминоза D можно понять по внешним проявлениям - неверны - слишком они не специфичны. Те же самые симптомы могут быть при гипофункции щитовидки, депрессии, синдроме хронической усталости, андрогенетической алопеции (облысении) и даже онкологических заболеваниях. Поэтому лучший способ выяснить истинное положение вещей — сдать простой анализ крови на определение уровня витамина D. И консультация с врачем.
На самом деле это не витамин а прогормон. Ученые открыли его еще в 1913 году и сразу не разобрались что это такое. Из витамина D в организме вырабатываются гормоны, контролирующие массу важных функций. Например, из него могут формироваться половые гормоны, поэтому его прием повышает фертильность как мужчин, так и женщин, а у дам еще и снижает боль при месячных. Так что отношения к себе витамин D требует довольно серьезного.
Витамин D необходим в любом возрасте и полезен всему организму, а не только костям или иммунитету. В последние годы было открыто, что при дефиците витамина D может развиваться такое количество болезней, что и не описать! Например, его нехватка влечет за собой повышенный риск рака (простаты, молочной железы, кишечника, а также лейкемии и других видов онкологии), а также повышает риск рецидива рака. С дефицитом витамина D связана частота психических и инфекционных болезней, в том числе туберкулеза, аутоиммунных заболеваний (рассеянного склероза, сахарного диабета 1 типа, язвенного колита и др.). При его нехватке выше риск и сердечно-сосудистых патологий (инфаркта и инсульта), и гинекологических проблем (эндометриоза, миомы матки и др.), а также ожирения и метаболического синдрома. Доказано, что, если ежедневно принимать 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D, можно на 33% снизить риск развития такой болезни цивилизации, как сахарный диабет второго типа!
Скажу о симптомах дефицита витамина D:
— хроническая усталость и повышенная утомляемость;
— депрессия;
— нервозность, раздражительность;
— повышенная потливость волосистой части головы и выпадение волос;
— нарушения сна;
— мышечная слабость;
— нарушения равновесия;
— боль, дискомфорт в мышцах и костях;
— хрупкость костей, частые переломы.
Что мешает его усвоению:
— маргарин;
— майонез;
— колбасы;
— свиной жир;
— торты, пирожные.
Поэтому друзья, рекомендую конечно сначала узнать точно с помощью анализа крови есть ли необходимость для дополнительного приема Вашему организму витамина D. И только после этого решать сколько его необходимо Вашему организму‼️
В следующей статье поговорим о правильном питании для повышения иммунитета и специальных спортивных добавках которые могут нам в этом помочь💪🏻🔥
